BÍ QUYẾT GIỮ DÁNG CHO NÀNG
24.07.2022
𝐍Ạ𝐏 𝐍Ă𝐍𝐆 𝐋ƯỢ𝐍𝐆 𝐂𝐇𝐎 𝐁Ữ𝐀 𝐗Ế 𝐒𝐈Ê𝐔 𝐍𝐇𝐀𝐍𝐇
23.07.2022
Tìm hiểu về Blue Curacao
22.07.2022
𝔹Í ℚ𝕌𝕐Ế𝕋 𝕄Óℕ ℕ𝔾𝕆ℕ 𝕍Ớ𝕀 𝔹Ơ 𝕄𝔸ℝ𝔾𝔸ℝ𝕀ℕ𝔼 𝕀𝕄ℙ𝔼ℝ𝕀𝔸𝕃
22.07.2022
𝐁Ữ𝐀 𝐒Á𝐍𝐆 𝐓𝐈Ệ𝐍 𝐋Ợ𝐈 𝐂Ù𝐍𝐆 𝐈𝐌𝐏𝐄𝐑𝐈𝐀𝐋
21.07.2022
Stress là một thực trạng tâm lý phổ biển trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Vậy làm thế nào để có thể giảm bớt những căng thẳng, lo lắng?
Có nhiều cách để giải tỏa và giảm stress trong đó việc điều chỉnh chế độ ăn uống của mình cũng là một cách mà bạn nên tham khảo và áp dụng.
Ăn gì để giảm stress? Cùng điểm qua các thực phẩm có lợi cho việc giảm căng thẳng bạn nhé!
1. Socola đen
Chúng có thể làm giảm căng thẳng theo hai cách thông qua tác động hóa học và tác động cảm xúc. Theo nghiên cứu khoa học, Socola đen vừa giàu chất chống oxy hóa vừa có thể giảm mức độ hormone căng thẳng trong cơ thể. Và thực tế, rất nhiều phụ nữ đã thừa nhận rằng chỉ cần thưởng thức một miếng socola thôi cũng đã cảm thấy hạnh phúc rồi!
2. Khoai lang
Trong khoai lang chứa rất nhiều loại vitamin có ích như vitamin A, B, B6, E và những loại axit thiết yếu rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, các chuyên gia cho biết rằng, trong loại thực phẩm quen thuộc này có chứa rất nhiều chất xơ, beta -carotene hỗ trợ cân bằng cảm xúc, ổn định trạng thái tâm lý một cách hiệu quả. Hơn thế, khoai lang còn được biết đến với công dụng gia tăng hàm lượng serotonin. Đây là một trong các chất có tác dụng tạo nên cảm giác thoải mái, dễ chịu, tích cực và cải thiện giấc ngủ. Nhờ vào những lợi ích mà khoai lang mang đến, mà các chuyên gia thường khuyên những bệnh nhân đang bị stress hoặc áp lực, căng thẳng quá nhiều nên bổ sung thực phẩm này để cải thiện tình trạng bệnh tốt hơn.
3. Trứng
Trứng là một trong những thực phẩm mà người bị stress nên bổ sung. Trong trứng có chứa nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ rất tốt cho tinh thần và thể chất của mỗi người. Các chuyên gia cho biết, thực phẩm này có nhiều vitamin, khoáng chất, các axit amin cùng những hoạt chất chống oxy hóa thiết yếu rất tốt cho sự duy trì và phát triển của bộ não. Hơn thế, trứng còn chứa hàm lượng lớn choline – chất dinh dưỡng có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của não bộ, giúp ngăn chặn các suy nghĩ, cảm xúc tiêu tiêu cực, giảm stress, căng thẳng hiệu quả.
4.Gạo lứt
Nếu muốn cải thiện được tình trạng stress bạn hãy bổ sung gạo lứt vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình. Trong thành phần của loại gạo này có chứa hàm lượng vitamin cao giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ và phát triển tim mạch, não bộ tốt hơn. Ngoài ra, trong các nguyên cứu khoa học đã chứng minh được khi ăn gạo lứt sẽ giúp giảm bớt căng thẳng, ngăn ngừa các rối loạn tâm lý như trầm cảm, rối loạn lo âu, rối loạn cảm xúc,…
5. Bơ
Trái cây cũng được biết đến là một trong những thực phẩm giúp ích cho sức khỏe và cải thiện tinh thần tốt hơn. Trong bơ có chứa rất nhiều các khoáng chất thiết yếu, protein, vitamin C, vitamin E đều có lợi cho cơ thể. Các chuyên gia nhận thấy loại quả này có tác dụng giữ cho các tế bào thần kinh và não bộ được mạnh khỏe, thuyên giảm tối đa mức độ căng thẳng, stress.
6. Cá béo
Để kiểm soát stress tốt hơn, các loại cá béo tự nhiên có thể giúp bạn. Axit béo omega-3 có trong cá hồi và cá ngừ có thể ngăn ngừa sự gia tăng nồng độ hormone stress và giúp cơ thể bạn chống lại bệnh tim, trầm cảm và hội chứng tiền mãn kinh.
7. Sữa
Để đánh tan stress hàng ngày, trước khi ngủ, bạn nên uống 1 ly sữa ấm. Nghiên cứu cho thấy canxi giúp giảm lo lắng và làm dịu tinh thần, đặc biệt đối với những tình trạng tâm lý mắc phải ở giai đoạn tiền kinh nguyệt (PMS).
8. Sữa chua
Sữa chua chứa nhiều vi khuẩn có lợi cho sức khỏe, hệ miễn dịch, bảo vệ chống lại vi khuẩn có hại, cải thiện tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Một bài báo trên tạp chí University Health News đã trích dẫn một số nghiên cứu cho thấy sức khỏe đường ruột có mối tương quan trực tiếp với việc cải thiện tâm trạng, chống trầm cảm.
Nguồn: tổng hợp